2014-06-20 piątek - DT Cykl - 14 / dzień - 12 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 88,1 Waga tłuszczu 13,6 Zapotrzebowanie 3 095 Dieta 3 138 Bilans 43 DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]
[...] się poczuć . Jednak co do ilości powtórzeń mam pewne zastrzeżenia . Ćwiczenia były robione zbyt wysiłkowo tzn mogła ucierpieć technika ... dokładnie mówiąc przy ostatnich powtórzeniach przysiadów i podciągnięć więc postanowiłem obniżyć wartości powtórzeń do : 8 - 10 w podciąganiu oraz 8 - 10 w przysiadach bo sądze , że lepiej wykonać 8 [...]
Jutro dokoncze, jak chcecie to mozecie komentowac... Co zmienic, dodac? Show must go on!(Nitric Blast+Xpand by Thiago) Witam, nadszedł czas na przeprowadzenie dawnego już obiecanego testu. Przygotowuje się do niego już od dłuższego czasu, chciałbym aby wszystko wyglądało jak najlepiej, jak to wyszło? Sami się przekonajcie. W końcu udało mi się [...]
2014-01-10 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 12 po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,3 Waga tłuszczu 16,2 Zapotrzebowanie [...]
Wczorajsza miska ( i dzisiejsza przy okazji też - brak czasu sprawił, że porobiłam wsio na dwa dni ), migdałów nie jadłam z tatarem, tylko rano, między śniadaniem, a śniadaniem nr 2, tak gwoli wyjaśnienia %-) Samopoczucie nadal jakieś takie z doopy, w nocy nie śpię, za to w dzień zamulona jak nie wiem co chodzę, nie czuję się źle, tyle tylko, że [...]
a skoro to IF nie myślałeś o tym aby w innym dziale go założyć? Żartujesz? Wiesz jaki tam bałagan w dziennikach panuje? 8-) A tak bardziej serio- zobaczę jak my wyjdzie to masowanie na czczo. Na razie sywletka na plus, tłuszcz wyraźnie leci, łapy wyraźnie rosną- koszulki znowu robią się ciasne ramionach, więc mam łapę 1-2 cm (obiektywnie) [...]
[...] Uwagi: 1. Hp wysoko, pewnie. Zarzut leży, bo nie robiony jako ćwiczenie techniczne (chociaż jak po filmie widzę, to podskakuję tak jak trzeba) 2. Fronty w sumie ok, spadły 2 powtórzenia, ale na pierwszej był zapas. Pas z miejsca zdejmie ze sztangi 5-10 kg, więc jest ok. 3. Na Oly wyraźnie czuć, że dwójki pracują i czuć, że się wzmacniają (czy to [...]
[...] 195x 30 195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 9. Łydki na maszynie siedząc --- --- --- 40 kg x 3 Uwagi: 1. Hp ok 2. Fronty Bez pasa, obciąłem specjalnie 2 powtórzenia. Nogi mi strasznie osłabły, ale jest nisko plus wyraźnie wstawane nogami, a nie plecami. Nie wiem czy za tydzień dać +2,5 kg czy +5, pomyślę nad tym jeszcze. 3. [...]
Środa, dt,2900 kcal Czas będzie wprowadzić podział ciężko/lekko na pozostałych ćwiczeniach. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 50 kg x 3, 60 kg x 3 (full + hang) 52 kg x 3, 62 kg x 3 (full + hang) 50 kg x 2, 57,5 x 2, 65 kg x 2 (full + hang) 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 [...]
[...] muszę osłabić chwyt i robić zwykłym nachwytem 2. Snatch High Pull - na filmie widać 2 rzeczy: to, że "unoszą się" pięty- starcie butów, o którym wspominałem i to, że drugie powtórzenie dużo wyżej poszło od pierwszego- nie ma koordynacji jeszcze. 60 kg x 2, 70 kg x 2, 80 kg x 2 http://youtu.be/fXNCWr_EGy0 3. PP + Jerk - nie dokręcam nadgarstków, [...]
[...] trochę smyrnie dwójki + opuszczanie odbije się na czwórkach. W Wl progres w stosunku do poniedziałkowego treningu na tych samych ciężarach- na docelowej nie dołożyłem powtórzenia, ale na pierwszym regresie (90 kg) weszły 4 (!) powtórzenia więcej, a na drugim- 70 kg- weszło aż 10 (!) powtórzeń więcej. Łapy przestają drgać, przy nadwyżce [...]
Środa, dt W tym tygodniu będzie 160 podciągnięć; pojawiła się myśl, żeby dobić do 200 tygodniowo, także będę dokładał po 2 powtórzenia na trening=10 powtórzeń więcej w skali tygodnia. 1. Wyciskowybica rwaniowe + wybicia rwaniowe na dosiad 20/3+2 x 2, 40/3+2, 50/3+2, 60/3+2, 70/3+2 x 5 2. Rwanie techniczne 20/3 x 2, 40/3 x 2, 50/3 x 2, 60/3 x 2, [...]
Day number two - I don't know the feel, that I want to feel, brah Albo: Chryste, zmiłuj się nad nami - klatę robię dziś z tricami 0. 2 serie na baterflaju - mini-rozgrzewka 1. Poręcze rampa 8 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc+5/6xcc+7,5 Tutaj wypróbowałem nowy dla siebie wariant dipsów stricte klatkowych (nogi z przodu), i muszę powiedzieć, że wchodzi średnio. [...]